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三伏天出汗多消耗大 饮食需注意别过于清淡

2013-08-14 09:18    来源:华龙网

  时下广州已进入了高温酷暑天,每年的夏天都有中暑的报告,炎夏之时,室内外温度都明显升高,且人体的阳气在这个季节特别旺盛。如果机体内过盛的热量不及时发散,超过了人体的耐受能力,就会出现伤暑、中暑等现象。如何才能过一个“凉爽”舒适的夏天呢?健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。广东省工伤康复医院烧伤整形及烧伤康复科徐彦子还提醒大家别走入防中暑的误区。

  误区一:喝饮料补水

  夏季及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

  误区二:大量出汗后狂饮白水

  劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。茶叶含钾较多,钾容易随汗水排出,温度适宜的茶水也是夏季必备的饮品。

  室外作业人员会大量出汗,水分挥发较多,也会带走一些微量元素。因此预防中暑首先要做好补水,切勿等到口渴才喝水,那时身体已是缺水状态。每天应喝1.5至2升水,淡盐水或低浓度葡萄糖水是最适宜的选择。

  误区三:过量饮酒

  人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

  误区四:饮食过于清淡

  夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。饮食宜少吃多餐,一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多。另外,要多吃清热利湿的食物如有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等也有利于防暑。

  误区五:午睡时间过长

  午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

  误区六:受热后“快速冷却”

  炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇、空调,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。此外,由于人体局部的温度突然降低会影响各系统功能的正常运行,因此饮用冷饮一定要适量。

  误区七:空调室内外温差太大

  使用空调室内外温差不超过5℃为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24℃以下。

  ■小知识

  了解中暑先兆症状

  根据我国《职业性中暑诊断标准》(GB11508-89),将中暑分为以下三级:

  1.先兆中暑:在高温环境中劳动一定时间后,出现头昏,头痛,口渴,多汗,全身疲乏,心悸,注意力不集中,动作不协调等症状,体温正常或略有升高。

  2.轻症中暑:除有先兆中暑的症状外,出现面色潮红,大量出汗,脉搏快速等表现,体温升高至38.5℃以上。

  3.重症中暑:包括热射病,热痉挛和热衰竭三型。

  一旦发现劳动者出现中暑先兆症状或轻度中暑时,应迅速使患者离开高温作业环境,到阴凉安静地方休息,补充清凉含盐饮料。昏倒的患者,应将其迅速转移到凉爽的地方,解开衣扣和裤带,有条件者可在患者头部、两腋下和大腿内侧等处放置水袋,用冷水、冰水或酒精擦身,同时用风扇向患者吹风。

总编辑:涂普健   副总编辑:贺宝胜   编辑: 李玉婷   2013-08-14 09:18  【关闭本页
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